重慶柔道培訓

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  • [道館動態] 重慶柔道之柔道的介紹?

      重慶柔道之柔道的介紹:  重慶柔道:古代名詞  (1).溫文推讓的處世之道。《易·姤》:“象曰:‘系于金柅,柔道牽也。’”孔穎達疏:“陰柔之道,必須有所牽系也。”  (2).多指溫文安慰的治術或策略。《后漢書·光武帝紀下》:“吾理全國,
    發布時間:2018-09-12   點擊次數:119

  • [道館動態] 重慶柔道培訓之柔道介紹?

    重慶柔道培訓:柔道成型在20世紀初,成為世界性體育競技項目是20世紀50年代。嘉納治五郎1939年逝世,講道館的后繼者主動進行改革,使柔道成為世界范圍內被廣泛接受的運動競賽項目。如體重分級的采用;判定勝負方式的改革
    發布時間:2015-11-25   點擊次數:99

  • [道館動態] 重慶柔道培訓之柔道的戰術訓練

    重慶柔道培訓之柔道戰術概念:重慶柔道培訓之現代柔道比賽已日趨緊張劇烈,對抗拼搏也越來越兇,有時比賽雙方實力在旗鼓相當,勢均力敵的情況下,正確運用戰術,減少體力消耗,減少勞動,對奪取比賽的勝利具有更重要的意義。在這種
    發布時間:2015-11-25   點擊次數:57

  • [道館動態] 重慶柔道培訓之柔道技術特點?

    重慶柔道培訓之柔道技術特點:(一)重慶柔道培訓之柔道比賽戰術運用與運動員的意質品質,心理狀態也密切聯系,在有些情況下,兩個運動員在比賽不分上下,體力已消耗很大,在處于旗鼓相當的爭奪戰中,可是在一剎那時間,一個運動員咬牙拼搏,另
    發布時間:2015-11-25   點擊次數:91

  • [道館動態] 重慶柔道的意志培養和訓練任務?

    一、重慶柔道的意志培:運動員在比賽中所完成的戰術行動,是受戰術意志支配的,戰術意義表現為:在復雜困難的比賽中,能夠準確的掌握比賽的人能夠隨機應變迅速而準確的決定自己的行動,一個運動員的戰術時刻的表現在比賽全過程中。
    發布時間:2015-11-25   點擊次數:85

  • [道館動態] 重慶柔道的特點

    重慶柔道_重慶學柔道_重慶柔道培訓-重慶柔之心文化傳播有限公司特點(一)柔道技術特點,攻防結合,攻中有防,防中有攻,以攻為主,主動前進進攻,進攻與防守是矛盾的統一體,進攻可以得分,可是進攻得分又是在防守成功的基礎上
    發布時間:2016-03-07   點擊次數:108

  • [道館動態] 重慶柔道培訓哪家好

    重慶柔道培訓哪家好明治十年(1877年)三東京帝國大學(的東京大學)學生嘉納治五郎,當時十八歲,他從健體的愿望出發,立志學習柔術。最初在天神真楊流派的福田八之助門下就學,后在同流派的礬正智處學習,隨后又在飯久保恒
    發布時間:2016-04-05   點擊次數:81

  • [道館動態] 重慶柔道培訓價格

    重慶柔道培訓價格就是“溫柔的方式”。柔道部分起源于一種古代日本武士空手搏斗的技術:柔術。柔道通過把對手摔倒在地而贏得比賽,它是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關節等手段來制服對手的項目。柔道是一種對抗性很強的
    發布時間:2016-04-11   點擊次數:140

  • [道館動態] 重慶柔道培訓哪家專業

    重慶柔道培訓哪家專業現代柔道比賽已日趨緊張劇烈,對抗拼搏也越來越兇,有時比賽雙方實力在旗鼓相當,勢均力敵的情況下,正確運用戰術,減少體力消耗,減少勞動,對奪取比賽的勝利具有更重要的意義。在這種情況下,比賽勝敗往往
    發布時間:2016-04-18   點擊次數:91

  • [道館動態] 想學柔道重慶柔道培訓哪家好

    想學柔道重慶柔道培訓哪家好講道館始終以在校學生作為重點培養對象,這是非常明智的。1883年,嘉納治五郎在東京的學習院設柔道場,親自指導;1887年在東京帝國大學、海軍學校設柔道場。轉瞬間東京各學校中形成練習柔道的
    發布時間:2016-04-25   點擊次數:99

  • [道館動態] 我國重慶柔道價格標準

    我國重慶柔道價格標準柔道部分起源于一種古代日本武士空手搏斗的技術:柔術。柔道通過把對手摔倒在地而贏得比賽,它是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關節等手段來制服對手的項目。柔道是一種對抗性很強的競技運動,它強調
    發布時間:2016-04-25   點擊次數:122

  • [道館動態] 重慶柔道培訓學校哪家專業性強

    重慶柔道培訓學校哪家專業性強柔道具有悠久的歷史,國內有人說浙江人陳元赟于公元1638年去日本創建柔術,日本人學到了其中的踢、打、摔、拿等技術,結合本國武術和本國國情以及外國武術形成了新的流派,然而國際上
    發布時間:2016-05-25   點擊次數:84

  • [道館動態] 高專柔道重慶柔道的常識

    高專柔道重慶柔道的常識“世界柔道日”被定于10月28日,以紀念柔道之父嘉納治五郎(JigoroKano)的誕辰。他說:“柔道是以有效的使用肉體和精神的力量為目標。透過攻守
    發布時間:2016-06-20   點擊次數:101

  • [道館動態] 重慶柔道培訓哪家好

    一、重慶柔道培訓:創始柔道初期,嘉納治五郎就先后創辦了《國士》、《運動界》、《柔道》等刊物,解說柔道的技術,宣傳柔道的目標,請名人撰寫專論,在講道館柔道后援會的成員中,政界、軍界、實業界人士比比皆是。他們認同柔道是培養時代有為青年的有效途徑
    發布時間:2016-06-22   點擊次數:167

  • [道館動態] 重慶柔道精通柔道選柔之心柔道

    1964年重慶柔道成為奧運會比賽項目,而1992年柔道再次被納入奧運會項目,目前奧運會共計設立了14塊金牌,是僅次于摔跤的奧運會格斗項目。1.柔之道,必須有所牽系也。2.多指溫和安撫的治術或謀略。《后漢書·光武帝紀
    發布時間:2016-07-01   點擊次數:131

  • [道館動態] 重慶柔道不僅能防身健體, 還有教你做人

    重慶柔道不僅能防身健體,還有教你做人重慶柔道不僅是一項競技體育運動,站在國際舞臺上能為我們祖國爭光,同時它更是一種教育。通過練習,不僅強身健體,防身務實,更可以讓從
    發布時間:2017-07-18   點擊次數:86

  • [道館動態] 重慶柔道培訓的小編告訴你睡眠和鍛煉哪個重要

    重慶柔道培訓的小編告訴你睡眠和鍛煉哪個重要一天工作結束之后,回到家可能已經身心俱疲。這時候,許多人會糾結,為了健康,應該選擇出去運動一下呢,還是選擇睡覺?又或者是先睡覺,隔天早起出門去運動?人要活就要動,才會健康:很多人都聽過這句話,所以有
    發布時間:2017-09-29   點擊次數:118

  • [道館動態] 重慶柔道教練分析鍛煉身體的佳時間

    重慶柔道教練分析鍛煉身體的佳時間重慶柔道教練分析多年來,人們習慣上認為鍛煉身體以早晨為最佳,其次是黃昏,因為那時的空氣最新鮮。但是由于城市空氣污染的緣故,佳鍛煉時間也發生了變化。  研究證明,在一般情況下空氣污染每天有兩個高峰期,一個為日出
    發布時間:2017-09-29   點擊次數:144

  • [道館動態] ?重慶柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術

    重慶柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術柔道(Jūdō,じゅうどう)是一種以摔法和地面技為主的格斗術。日本素有“柔道之國”的稱號。柔道是日本武術中特有的一科,是由柔術演變發展而來的。在日語中是“柔之道”的意思。就是“溫柔的方式”。柔道部分起
    發布時間:2017-11-10   點擊次數:320

  • [道館趣事] 重慶柔道——帶給練習者的不同凡響!

    重慶柔道——帶給練習者的不同凡響!人們有事是女性,對完美的身體擁有永不止步的追求,形體美與氣質美則是美的外在與內在。身體修長、柔韌、挺拔、自信、堅定、超凡脫俗的氣質,都能在柔道女孩的身上找到。柔道更是一項集健身、瘦身、減壓、防身于一身的身體
    發布時間:2015-11-25   點擊次數:67

  • [道館趣事] 重慶柔道培訓之區別對待原則

    重慶柔道培訓之區別對待原則:柔道運動員之間總是存在著性別、年齡、運動素質、技戰術、承擔負荷的能力、個性心理等方面的差異,這些就要求在訓練中區別不同情況,分別對待,也就是貫徹區別對待原則,即是指在訓練過程中,要根據運
    發布時間:2015-11-25   點擊次數:80

  • [道館趣事] 重慶柔道—身體與意志的關聯

    重慶柔道—身體與意志的關聯身體與意志。我認為,柔道項目并不是靠力量的大小,也不全靠技巧的高低,更多的是看人是否有堅定的意志。力量是可以鍛煉的,技巧是可以學習的,但是有再好的身體,柔道的一些絞技和關節技按我的話說就是
    發布時間:2015-12-11   點擊次數:83

  • [道館趣事] 重慶柔道培訓怎么樣

    重慶柔道培訓怎么樣柔道的歷史非常古老要了解它的起源是件復雜的事。在柔道各流派的著作中。有各種各樣的說法。一種傳說是:在垂仁天皇時期(公元前29年繼位,野見宿彌和當麻蹴速二人進行了一次有名的格斗[1]
    發布時間:2016-03-28   點擊次數:87

  • [道館趣事] 重慶柔道培訓怎么樣

    重慶柔道培訓怎么樣女子柔道也始于日本。早在1893年,嘉納治五郎就在日本講道館開始招收女生,傳授柔道。20世紀70年代,女子柔道在全世界范圍內開展起來。1978年,國際柔道聯合會正式決定舉辦女子柔道比賽,并對女子
    發布時間:2016-04-11   點擊次數:147

  • [道館趣事] 重慶柔道運動的常識

    重慶柔道運動的常識人們早已發現,運動可以讓骨骼更健壯,還可以預防許多疾病。最近它對大腦的益處也被揭示出來。早在古希臘時代,人們就提出了“運動和學習同樣重要”的口號,如今從開發智力的角度來看,這見解確
    發布時間:2016-07-07   點擊次數:102

  • [道館趣事] 重慶柔道可貴的是什么?

    重慶柔道起源于日本,但它是世界的運動,從八歲到現在柔道幾乎占據了我大部分的人生內容,自己也慢慢的明白了柔道最可貴的是什么,是一個人在經歷了太多的成敗得失后修煉的內在品質,也許在賽場的你不是最優秀的,但是無論如何都
    發布時間:2016-07-07   點擊次數:76

  • [道館趣事] 重慶柔道培訓班

    重慶柔道運動作為我區的一項傳統優勢項目,多年來一直具備比較高的競技水平一名柔道運動員 一條柔道人生路家人對普京學柔道抱著反對的態度。普京曾經承認:“他們起初認為我在積累某種不好的經驗,目的是為了在外邊打架鬧事,擔心會有什么不好的結局,因此就
    發布時間:2016-07-22   點擊次數:115

  • [道館趣事] 學習重慶柔道鍛煉健康安全

    柔道是柔道館一項文明高雅的運動,更是一種精神與身體的修煉。明朝時期陳元贇在日本創立了一派柔術。1882年嘉納治五郎先生以教育為目的結合柔術,創造出柔道。1964年柔道被列為奧運會正式比賽項目。據國際奧委會統計2013年世界最受喜愛的體育運動
    發布時間:2016-08-11   點擊次數:122

  • [道館趣事] 重慶柔道三大常用摔跤技巧

    一.柔道培訓班背負摔:背負摔,是用腰、肩、臂的力量,把對方背起,向前摔下去的技術。  動作過程:雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對方的右外中袖或袖口,用右手抓住對方的左前領。把自己的右腳尖向對方右腳前伸進,隨著身體向左轉,將自己的右肘,
    發布時間:2016-09-29   點擊次數:97

  • [道館趣事] 重慶柔道不是你的未來,但柔道能成就你的未來。

    在大多數人的印象中,重慶柔道是摔摔打打,對抗激烈,只適合青少年和成人練習。其實學習柔道的好處很多,尤其讓兒童練習柔道好處更多,具體表現方面可以分為以下幾點。一、重慶學柔道健體:柔道有很強的健體作用。在柔道的各種動作中,踢腿、手臂的下格、中格
    發布時間:2016-10-13   點擊次數:113

  • [道館趣事] 重慶柔道之禮

    "始于禮、終于禮",將禮法貫穿于比賽、訓練的全過程是重慶柔道者必遵守的基本。柔道培訓練習中開始的鞠躬行禮表示尊重,結束時的鞠躬行禮表示感謝:1、上下道墊的敬禮:進入道墊和離開道墊的鞠躬行禮,是感謝道場給我們修
    發布時間:2016-11-03   點擊次數:322

  • [道館趣事] 重慶柔道培訓哪家好

    柔道是一門強勢進攻的搏擊運動下面,我給大家介紹練習柔道的10大好處。1、柔道可以增加肌肉力量、增強肌肉爆發力、耐力,使您的身體各項機能變得更加強大。2、由于柔道運動運用腰腹腿等大肌肉群的動作非常多,與其他運動相比可以更加快速的燃燒掉身體多余
    發布時間:2017-01-21   點擊次數:163663

  • [道館趣事] 重慶柔道培訓班

    說起柔道,很多人也會覺得這樣的近身肉搏運動好像相撲,需人高馬大才行。那是非常錯誤的,“柔道是一種對抗性很強的競技運動它強調選手對技巧掌握,而非力量的對比。”“尤其是女生和兒童來學習,可以從技巧出發,起到防身健身的作用,因為這項運動的運動量非
    發布時間:2017-01-25   點擊次數:321304

  • [道館趣事] 重慶柔道的技術特點

    (一)重慶柔道技術特點,攻防結合,攻中有防,防中有攻,以攻為主,主動前進進攻,進攻與防守是矛盾的統一體,進攻可以得分,可是進攻得分又是在防守成功的基礎上才能實現的,也就是沒有防守的成功,就不會有進攻,兩者是緊密相連的;以攻為主,攻防結合,攻
    發布時間:2017-03-01   點擊次數:110

  • [道館趣事] 重慶柔道——精神與身體的修煉

    一個體育項目除了能培養出更強的運動員以外,也應該更好的完善人格,正所謂“如何完善提高自身修養,比競技比賽中贏得冠軍更重要”。柔道就是這樣一種擁有完善體系的項目,可以更好的發展習練者各項生理與人格特征如:紀律、禮貌、守信、力量、耐力、韌性、毅
    發布時間:2017-03-16   點擊次數:118

  • [道館趣事] 重慶柔道(一)

    重慶柔道,明朝末年,曾在少林寺學過武術的陳元斌于十七世紀上半葉東渡日本,在江戶城南國正寺,傳授中國武術,致使柔術在日本廣泛開展起來,從此流派也日益繁多,在柔術的流派中,據記載,最早的流派
    發布時間:2017-03-24   點擊次數:290

  • [道館趣事] 重慶柔道(二)

    重慶柔道,柔道是“日本講道館柔道”的簡稱,是由古代的柔術演變過來的。嚴格來說,柔道只是一種體育運動,并不屬于武術。據日本歷史記載,約在公元720年,日本流行一種類似相撲的角力賽,稱為“體
    發布時間:2017-03-24   點擊次數:157

  • [道館趣事] 【 重慶柔道の教育】孩子的壓力及身心健康

    【重慶柔道の教育】孩子的壓力及身心健康重慶柔道講述每個家長都希望自己孩子學習成績好,能夠考全班第一名,能夠考上北大清華等名校。孩子學習成績優異,自然是好事情。然而現實是殘酷的,并不是所有人都考全班第一,考上北大清華的比例更是少得可憐。因此
    發布時間:2017-03-29   點擊次數:1615

  • [道館趣事] 重慶柔道常用的基本技術

    重慶柔道常用的基本技術在重慶柔道運動的實際練習和競賽過程中,摔倒對手的技法有很多。這里介紹的是常見和常用的技術。由于主導用力部位的不同,所以在技術開始使用時抓握的用手位置也不同。這里介紹的技術動作主要是以右側為例來說明的。1.單手背負投:雙
    發布時間:2016-04-26   點擊次數:1714

  • [道館趣事] 重慶柔道訓練方法

    一、意志培養重慶柔道訓練方法運動員在比賽中所完成的戰術行動,是受戰術意志支配的,戰術意義表現為:在復雜困難的比賽中,能夠準確的掌握比賽的人能夠隨機應變迅速而準確的決定自己的行動,一個運動
    發布時間:2017-05-20   點擊次數:120

  • [道館趣事] 孩子參加重慶柔道培訓的好處?

    孩子參加重慶柔道培訓的好處?柔道除了是一項體育運動,還是一門藝術。它不只注重力量,還注重技術、靈活性、意志和禮儀的一項全面運動。孩子參加重慶柔道培訓的好處,柔道對孩子的好處:一、磨煉意志
    發布時間:2017-06-08   點擊次數:103

  • [道館趣事] 重慶柔道培訓柔道對孩子的身體素質有什么要求?

    重慶柔道培訓柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術。日本素有“柔道之國”的稱號。柔道是日本武術中特有的一科,是由柔術演變發展而來的。摔跤是由古希臘、羅馬的摔跤技法演化而來。摔跤被公認為是世
    發布時間:2017-06-12   點擊次數:126

  • [道館趣事] 重慶柔道培訓告訴你柔道與中國式摔跤的對比(一)

    一、歷史重慶柔道培訓中國式摔跤的歷史中國式摔跤是最古老的體育項目之一。早在三千多年前就有了中國古代摔跤。古代稱為角力、角抵、相撲、爭跤等,近代稱之為摜跤、撩跤
    發布時間:2017-06-23   點擊次數:264

  • [道館趣事] 重慶柔道培訓告訴你柔道與中國式摔跤的對比(二)

    一、禮儀方面重慶柔道培訓中國式摔跤比賽開始前和結束后,雙方運動員應站在比賽開始線互相抱拳致意,并對場上裁判和觀眾抱拳致意,如不執行該條規定將受到警告處罰。&n
    發布時間:2017-06-23   點擊次數:110

  • [道館趣事] 重慶柔道給你這世上稀缺的東西-鼓勵

    重慶柔道給你這世上稀缺的東西-鼓勵曾經有人跟我說過,誰堅持誰痛苦,誰享受誰快樂,愛非堅持,那是一種對生命意義的追求重慶柔道在柔道訓練中你自然而然就會在與他人一起訓練的同時思考做的動作是否正確,你會思考如何可以幫助隊友更好的理解教練教授的知識
    發布時間:2017-07-08   點擊次數:104

  • [道館趣事] 重慶柔道的“柔”,平靜中的堅強(一)

    受身之道:積極承受,順勢而為重慶柔道如果受身已經成為了我的本能,我就不會下意識伸出右臂撐地,而是放松身體,雙手像拍道墊一樣拍在雪
    發布時間:2017-07-08   點擊次數:105

  • [道館趣事] 重慶柔道的“柔”,平靜中的堅強(二)

    重慶柔道腕挫十字固:暫落下風,冷靜反擊承受之后,自然就要說到反擊。另一個使我印象深刻的,又貫穿初、中兩級課程的柔道技巧,是腕挫十
    發布時間:2018-09-08   點擊次數:70

  • [道館趣事] 重慶柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術

    重慶柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術柔道(Jūdō,じゅうどう)是一種以摔法和地面技為主的格斗術。日本素有“柔道之國”的稱號。柔道是日本武術中特有的一科,是由柔術演變發展而來的。在日語中是“柔之道”的意思。就是“溫柔的方式”。柔道部分起
    發布時間:2017-10-14   點擊次數:222

  • [道館趣事] 關于重慶柔道歷史發展 與起源

    關于重慶柔道歷史發展與起源概述柔道具有悠久的歷史,國內有人說浙江人陳元赟于公元1638年去日本創建柔術,日本人學到了其中的踢、打、摔、拿等技術,結合本國武術和本國國情以及外國武術形成了新的流派,然而國際上無人贊同。1882年,被
    發布時間:2017-10-14   點擊次數:100

  • [道館趣事] 重慶柔道培訓哪家專業

      柔道培訓哪家專業柔道的歷史非常古老要了解它的起源是件復雜的事。在柔道各流派的著作中。有各種各樣的說法。一種傳說是:在垂仁天皇時期(公元前29年繼位,野見宿彌和當麻蹴速二人進行了一次有名的格斗[1] 。他們的格斗是用拳腳和角力相結合的
    發布時間:2018-09-07   點擊次數:104

  • [道館趣事] 重慶柔道培訓老師為大家普及空手道小知識

    練習空手道有利于發達有力的肌肉、培養活動力,培養應付任何難關的能力、培養在一定空間使身體迅速的從一個地點移到另一個地點的活動能力等。關于空手道小知識,大家具體了解多少呢,接下來重慶柔道培訓老師為大家普及
    發布時間:2020-09-11   點擊次數:55

  • [柔道答疑] 重慶柔道之柔道三大常用摔跤技巧

    1.重慶柔道之體落  體落,是當對方身體重心在右腳外側時,利用上步,轉體、進胯的動作,用右腳絆住對方右腿的方法將其摔倒的技術。  動作過程:雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對方的右中袖外側,用右手抓住對方的左前領。左腳向前逼進,迫使對方
    發布時間:2015-11-25   點擊次數:68

  • [柔道答疑] 重慶柔道培新起源

     重慶柔道培新起源始柔道初期,嘉納治五郎就先后創辦了《國士》、《運動界》、《柔道》等刊物,解說柔道的技術,宣傳柔道的目標,請名人撰寫專論,在講道館柔道后援會的成員中,政界、軍界、
    發布時間:2016-05-21   點擊次數:70

  • [柔道答疑] 掃盲講解重慶柔道

    掃盲講解重慶柔道1.投技是柔道所有技術中的靈魂,是最重要的組成部分。(1)重慶柔道投技威力大,速度快,既剛猛如虎,又能巧妙借力,不僅在影視作品中經常出現漂亮的柔道投技,比如《導火線》等,而且在格斗比賽中,柔道的投技也是制勝法寶之一,比如稱霸
    發布時間:2016-06-20   點擊次數:107

  • [柔道答疑] 重慶柔道側受身具體練習方法

    ①級練習的方法重慶柔道全蹲狀態,雙臂前平舉,右(左)腿支撐身體重心,右(左)手腹前,左(右)腿向前探出,左(右)臂隨左(右)腿的探出自體前擺向身體右(左)側前臂自然彎曲甩向右(左)肩位置,同時含胸、收腹、收下頜目視自己小腹。
    發布時間:2016-08-26   點擊次數:193

  • [柔道答疑] 重慶柔道技術

    重慶柔道部分起源于一種古代日本武士空手搏斗的技術:柔術。柔道通過把對手摔倒在地而贏得比賽,它是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關節等手段來制服對手的項目。柔道是一種對抗性很強的競技運動,它強調選手對技巧掌握的嫻熟程度,而非力量的對比。重
    發布時間:2016-12-15   點擊次數:1140

  • [柔道答疑] 重慶柔道基礎教學

    重慶柔道基礎教學1.重慶柔道站立的基本姿勢:站立的基本姿勢是指運動員在站立狀態下進行角斗時所采用的姿勢,根據站立姿勢的不同可以分為自然站立姿勢、左站立姿勢和右站立姿勢。(1)自然站立姿勢:兩腳開立,兩腳間距離基本與肩同寬,腳尖向前,兩腿屈膝
    發布時間:2017-03-29   點擊次數:15288

  • [柔道答疑] 重慶柔道倒地保護之前受身

    重慶柔道倒地保護之前受身重慶柔道教學之前學過后倒地、側倒地、能在向后倒或側滑倒的情況下,做出的保護自身安全的技術動作。有時候會看到有些孩子摔到膝蓋,磕到額頭,今天就來學學發生向前摔倒的情況下如何保護自己不被受傷。一:跪姿前倒地①雙膝跪于墊子
    發布時間:2017-04-12   點擊次數:1659

  • [柔道答疑] 重慶柔道培訓之冬季鍛煉的必備知識

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